Re-er │일하고 배우는 직장인의 기록

취업도 인간관계도 막막한 청년들, 어디에 기대야 할까?

Re-er(리얼) — Mon, 2 Nov 2026 07:29:38 +0900

2025년 한국의 자살률은 전년보다 낮아졌어요. 하지만 20·30대의 사망원인 1위는 여전히 자살이었습니다. 감소했다는 소식과 청년의 어려움을 더 살펴야 한다는 이야기가 함께 나오는 이유예요.[1]

코로나 이후 청년의 삶을 이야기할 때 취업난, 혼자 사는 생활, 느슨해진 관계망이 자주 등장합니다. 이 문제들이 어떤 식으로 겹치는지, 전체 자살 사망자가 줄어든 일본에서는 무엇을 살피고 있는지 알아볼게요. 마지막에는 주변 사람이 힘들어할 때 할 수 있는 행동과 도움을 받을 통로도 정리했습니다.

1. 최근 통계에서 달라진 점

국가데이터처가 2026년 9월 발표한 2025년 사망원인통계에서 자살 사망자는 1만 4,144명으로 전년보다 4.9% 감소했어요. 인구 10만 명당 자살 사망자를 뜻하는 자살률은 27.8명이었습니다. 연령별로는 10대를 제외한 모든 연령대에서 전년보다 낮아졌어요.[1]

다만 10~40대에서 자살이 사망원인 1위라는 사실은 그대로입니다. 여기서 1위는 해당 연령대의 사망원인 가운데 비중이 가장 크다는 뜻이에요.

2. 높은 취업 문턱과 소홀해진 관계

취업의 어려움은 소득만의 문제가 아닙니다. 구직 기간이 길어지면 생활비를 줄여야 하고, 일상에서 사람을 만날 기회도 달라져요. 진로 이야기가 부담스러워 약속을 미루다 보면 힘든 상황을 털어놓을 자리도 줄어들 수 있습니다. 취업 지원을 이야기할 때 관계와 생활을 함께 봐야 하는 이유예요.

국무조정실의 2024년 청년의 삶 실태조사에서는 거의 집에만 있는 고립·은둔 청년의 비율이 5.2%였어요. 고립·은둔 이유로 취업 어려움이 32.8%로 가장 많았고, 인간관계 어려움이 11.1%였습니다. (만 19~34세 청년을 대상으로 한 조사 결과)

이 자료가 보여주는 것은 일자리와 관계의 문제가 같은 생활 안에서 만날 수 있다는 점이에요. 채용정보를 알려주는 것만으로 충분한 사람도 있겠지만, 밖으로 나오는 일부터 부담스러운 사람에게는 상담과 일상 회복 지원이 먼저 필요할 수 있어요. 당사자가 무엇부터 어려워하는지 묻는 과정이 중요합니다.

세계보건기구는 자살에 사회적·문화적·생물학적·심리적·환경적 요인이 함께 작용한다고 설명해요. 경제적 어려움이나 관계의 단절을 정신건강 문제와 따로 떼어 보기보다, 한 사람이 겪는 부담을 함께 살펴야 합니다.[3]

3. 혼자 사는 것과 도움 없이 사는 것

같은 청년 실태조사에서 1인 가구 청년은 23.8%였어요. 청년 네 명 중 한 명에 가까운 비율입니다. 혼자 사는 생활은 이제 주변에서 쉽게 볼 수 있는 주거 형태입니다.

살펴볼 것은 필요할 때 연락할 사람이 있는지, 어려움을 이야기할 수 있는지예요. 혼자 살아도 친구나 가족과 자주 연락하고 도움을 주고받을 수 있습니다. 반대로 매일 출근해 동료와 함께 있어도 자신의 사정을 말할 사람은 없다고 느낄 수 있고요.

그래서 주변의 안부를 확인할 때 ‘혼자 살아서 외롭지?’라고 짐작하기보다 ‘요즘 힘든 일이 생기면 누구한테 이야기해?’처럼 물어볼 수 있어요. 도움을 청할 곳이 없다고 한다면 가까운 정신건강복지센터나 상담기관을 함께 찾아보는 방식으로 대화를 이어갈 수 있습니다.

4. 인구 감소와 청년 문제를 함께 보는 일본

일본 후생노동성의 2026년 자살대책백서에 따르면 2025년 자살 사망자는 1만 9,188명이었어요. 통계 작성 이후 처음으로 2만 명 아래로 내려갔습니다. 장기적인 전체 감소는 확인되는 변화예요.[4]

같은 해 초·중·고 학생의 자살 사망자는 538명으로 해당 통계에서 가장 많았습니다. 백서는 19세 이하 남녀와 20대 여성의 자살률에 최근 상승 경향이 있다고 짚었어요. ‘일본은 완화됐다’는 설명만으로는 이 차이가 보이지 않습니다.[4]

한국과 일본의 사망자 수를 그대로 견주는 것보다 참고할 만한 부분은 이런 분석 방식입니다. 전체 수치가 좋아졌을 때도 청년, 학생, 혼자 생활하는 취업자에게 같은 변화가 나타나는지 확인하는 거예요. 지원 역시 집단마다 실제로 겪는 어려움에 맞춰야겠죠.

5. ‘힘내’ 다음에 할 수 있는 일

주변 사람이 힘들어할 때 바로 해결책을 꺼내기보다 어떤 일이 가장 버거운지 들어보세요. 말이 중간에 끊겨도 재촉하지 않고, 다른 사람과 비교하거나 ‘그 정도는 다 겪는다’고 정리하지 않는 편이 좋습니다. 미국 국립정신건강연구소는 판단 없이 듣고, 도움과 연결하며, 이후에도 연락을 이어가는 행동을 권합니다.[5]

죽고 싶다는 말을 하거나 안전이 걱정될 정도의 변화를 보인다면 ‘혹시 자살을 생각하고 있어?’라고 직접 물어볼 수 있어요. 이렇게 묻는 것이 자살 생각이나 행동을 증가시키지는 않는다고 연구기관은 설명합니다. 당장 위험한 상황이라면 혼자 두지 말고 응급 도움을 요청해야 해요.[5]

상담을 권할 때도 ‘상담 한번 받아봐’에서 멈추기보다 연락할 곳을 함께 찾거나, 본인이 원하면 예약과 방문을 도와줄 수 있어요. 상담을 받은 뒤에도 안부를 묻는 연락을 이어가고요. 이 모든 일을 친구 한 명이 혼자 책임지려 하기보다 전문적인 도움과 연결하는 것이 필요합니다.[5]

직장에서는 상담 창구를 알려주는 일과 함께 실제로 상담을 이용할 시간을 확보할 수 있는지 살펴볼 만해요. 과도한 업무나 괴롭힘이 문제라면 업무 조정과 문제 해결 절차도 같이 논의해야 합니다. 구직 중인 청년에게는 취업·주거·생활비 상담을 정신건강 지원과 연결하는 방안을 생각해 볼 수 있고요. 이는 통계를 바탕으로 이 글에서 제안하는 대응입니다.

본인이나 주변 사람이 자살 생각으로 힘들다면 자살예방상담전화 109에 연락할 수 있습니다. 상담을 통해 현재의 위험을 살피고, 필요한 전문 서비스나 정보를 안내받을 수 있어요.[6]

자살률이 감소한 것은 의미 있는 변화입니다. 그 변화가 이어지려면 힘들다고 말한 뒤 실제로 이용할 수 있는 도움이 있어야 해요. 상담 창구가 있다는 사실을 알리는 것부터, 연락을 함께 해보고 다음 만남을 약속하는 일까지. 우리 주변에서 이어갈 수 있는 행동을 구체적으로 생각해 볼 때입니다.

참고자료

[1] 국가데이터처 2025년 사망원인통계 브리핑
[2] 국무조정실 2024년 청년의 삶 실태조사
[3] WHO Suicide 질의응답
[4] 일본 후생노동성 2026년 자살대책백서 요약
[5] NIMH 자살을 생각하는 사람을 돕는 다섯 가지 행동
[6] 자살예방상담전화 109 안내

직장인의 고충, 망설이지 마세요. 직장인 무료 노동·법률 상담 안내

Re-er(리얼) — Sun, 1 Nov 2026 07:25:56 +0900

갑자기 그만두라는 말을 들었을 때, 반복되는 폭언이 직장 내 괴롭힘에 해당하는지 궁금할 때, 일한 만큼 수당을 받지 못했을 때. 회사에서 겪는 문제는 혼자 판단하기 어려울 때가 많아요. 누군가에게 물어보고 싶어도 상담 비용이 걱정되거나, 어디로 연락해야 할지 몰라 미루게 되고요.

이런 상황에서 이용할 수 있는 무료 노동·법률 상담 창구가 있습니다. 어떤 문제를 어디에 물어보면 되는지, 상담 전에 무엇을 준비하면 좋은지 알아볼게요.

1. 내 상황에는 어느 상담기관이 맞을까?

노동법과 신고 절차가 궁금하면 고용노동부 1350, 법률적인 대응과 소송 지원이 궁금하면 대한법률구조공단 132를 이용할 수 있어요. 근로계약서나 회사와 주고받은 메시지를 보여주며 상담하고 싶다면 지역 노동권익센터의 방문상담도 살펴보세요.
1350은 별도 상담료 없이 안내받을 수 있지만 전화요금은 유료예요. 평일 오전 9시부터 오후 6시까지 운영하며, ARS에서 ‘노동상담, 근로기준 및 산업안전’ 항목을 선택하면 됩니다.[1]
‘월급이 밀렸는데 어디에 신고하나요?’, ‘퇴사하라고 하는데 해고에 해당하나요?’, ‘이런 일을 직장 내 괴롭힘으로 신고할 수 있나요?’처럼 현재 상황과 궁금한 점을 함께 말해보세요. 상담을 통해 담당 기관과 신청 절차를 먼저 확인할 수 있어요.
전화하기 전부터 사건명을 정확히 붙일 필요는 없습니다. 회사가 한 말, 실제 근무한 기간, 돈을 받기로 한 날짜처럼 사실관계를 설명하는 편이 상담에 도움이 돼요. 회사가 쓰는 표현이 헷갈린다면 통보받은 문장을 그대로 읽어줘도 좋고요.

2. 법적인 대응까지 궁금하면 132

대한법률구조공단은 노동 문제를 포함한 법률문제를 무료로 상담해요. 대표번호는 국번 없이 132입니다. 전화상담으로 법적인 쟁점과 대응 방향을 물어보고, 서류를 살펴볼 필요가 있다면 방문상담 예약 방법을 안내받을 수 있어요.[2]

132도 통화료는 발신자 부담입니다. 회사에서 전화하기 어렵다면 공단의 채팅상담을 이용할 수 있어요. 채팅상담은 오전 10시~12시, 오후 1시~5시에 운영하고, 간단한 질의를 중심으로 진행합니다. 복잡한 사건은 방문상담으로 안내될 수 있어요.[3]

방문할 때는 회사가 보낸 서류와 본인이 작성한 메모를 함께 가져가세요. 예를 들어 퇴직 관련 합의서를 받았다면, 문서에 적힌 지급금액뿐 아니라 어떤 권리를 정리하는 내용인지 물어볼 수 있습니다. 서명할지 고민된다면 상담할 때 그 점을 먼저 말하고요.

여기서 무료 상담과 소송대리는 구분해야 해요. 상담을 받았다고 변호사가 자동으로 선임되는 것은 아닙니다. 후속 법률구조는 지원 대상과 사건 내용 등에 따라 별도 확인이 필요해요. ‘제 사건에 신청할 수 있는 법률구조가 있나요?’, ‘제가 부담하는 비용은 무엇인가요?’라고 물어보면 됩니다.

3. 서류를 보며 이야기하고 싶다면

서울시민이나 서울 소재 직장에서 일하는 사람은 서울노동권익센터와 노동자종합지원센터의 무료 노동법률상담을 이용할 수 있어요. 공인노무사에게 상담받을 수 있고, 통합노동상담번호는 1661-2020입니다. 방문상담은 서울노동포털이나 전화로 미리 예약해 주세요.[4]

서울노동권익센터가 안내하는 상담시간은 평일 오전 10시부터 오후 5시까지이며, 점심시간인 낮 12시~1시는 제외됩니다. 지역 센터별 시간은 다를 수 있으니 예약한 센터의 안내를 따르세요.[5]

서울 외 지역이라면 거주지나 근무지의 지자체 홈페이지에서 ‘무료 노동상담’ 또는 ‘노동권익센터’를 찾아보세요. 상담 대상이 해당 지역 주민인지, 그 지역에서 일하는 사람도 포함하는지 확인하면 됩니다. 찾기 어렵다면 1350에 현재 근무지역을 말하고 연결 가능한 기관을 문의해 보세요.

전화로는 설명이 길어지는 문제라면 방문상담이 편할 수 있어요. 급여명세서와 실제 입금내역이 어떻게 다른지, 근로계약서에 적힌 근무시간과 실제 근무시간이 얼마나 차이 나는지 서류를 놓고 이야기할 수 있으니까요.

4. 자료는 완벽하지 않아도 돼요

처음 상담할 때 필요한 것은 긴 보고서가 아닙니다. 입사일과 근무 형태, 사업장 인원, 문제가 생긴 날짜, 회사가 한 말, 내가 원하는 해결을 짧게 적어두세요. ‘잘못된 것 같아요’라는 설명에 구체적인 날짜와 내용을 더하면 상담자가 상황을 파악하기 쉬워요.
임금체불: 근로계약서, 급여명세서, 입금내역, 실제 근무기록. 어느 기간의 얼마가 지급되지 않았는지 적어두세요.

해고·퇴사 요구: 통보받은 날짜와 내용, 문자·메일, 해고통지서나 사직서 등 회사가 준 문서. 이미 서명한 것이 있다면 함께 알리세요.
직장 내 괴롭힘: 날짜·장소·발언·행동과 당시 함께 있던 사람, 관련 메시지. 반복된 일은 사건별로 나눠 적어두세요.

자료가 부족하면 부족한 상태로 상담을 시작하세요. 근로계약서를 받지 못했거나 회사 계정에 접근할 수 없는 상황도 그대로 설명하면 됩니다. 어떤 자료를 더 확보해야 하는지 물어보고, 현재 가지고 있는 원본은 따로 보관해 두세요.

상담기관에 자료를 보내기 전에는 제출 방법을 확인하세요. 주민등록번호나 다른 직원의 개인정보가 들어 있다면 어느 범위까지 필요한지도 물어보는 편이 좋아요.

5. 상담이 끝나면 ‘기한’을 확인하세요

1350에 전화해 상황을 설명하는 것과 정식으로 진정을 접수하는 것은 별개예요. 상담 뒤에는 ‘이제 어느 기관에, 어떤 서류로 신청하면 되나요?’를 확인해 두세요. 임금체불 등 노동 민원은 고용노동부 노동포털이나 관할 노동관서에서 진행하고, 부당해고 구제신청은 노동위원회 절차를 이용합니다.[6]

특히 부당해고 등 구제신청은 부당해고 등이 있었던 날부터 3개월 이내에 해야 합니다. 이 제도는 상시근로자 5명 이상 사업장에 적용돼요. 내 사업장의 인원 산정이나 통보 내용이 애매하다면 상담할 때 바로 확인하세요. 전화상담만 받고 신청기한이 지나지 않도록 주의해야 합니다.[6]

마지막에는 신청할 기관과 방법, 제출기한, 추가로 필요한 자료를 메모해 두세요. 무료 대리 지원이 가능한지도 함께 물어볼 수 있어요. 당장 신고할지 결정하지 못했더라도, 가능한 선택과 기한을 알고 있으면 다음 행동을 정하기가 한결 수월합니다.

회사에서 겪은 일을 설명하는 데 법률 용어가 필요하지는 않아요. ‘이런 일이 있었는데 제가 어떻게 하면 될까요?’라고 시작하면 됩니다.

참고자료

[1] 고용노동부 고객상담센터 1350 전화상담
[2] 대한법률구조공단 법률상담 안내(대검찰청)
[3] 대한법률구조공단 채팅상담 안내
[4] 서울노동포털 무료 노동법률상담 안내
[5] 서울노동권익센터 상담 운영시간
[6] 중앙노동위원회 부당해고 등 구제신청 안내

유행 따라가기도 피곤해요, 요즘 말하는 JOMO

Re-er(리얼) — Sat, 31 Oct 2026 07:01:17 +0900

주말에 아무 데도 안 갔는데, 잘 쉬었다고 느끼면 안 될까요? SNS를 열면 새로 생긴 맛집, 이번 주에 끝나는 팝업, 놓치면 아쉬울 전시가 이어져요. 가고 싶어서 저장한 곳도 있지만, 자꾸 보이다 보니 가야 할 것 같은 곳도 생깁니다. 쉬는 날은 이틀인데 후보지는 열 군데예요.
그런데 그중 몇 개를 지나쳐도 생각보다 별일이 없어요. 남의 여행 사진을 보고 부러워하다가도, 이번 주에는 집에 있는 편이 좋겠다는 마음이 들기도 하고요. 이런 선택의 즐거움을 가리키는 말이 JOMO입니다. 유행을 따라가는 데 조금 지쳤다면, 꽤 반가운 이름이에요.

1. 나만 몰랐어? 오히려 좋아

JOMO는 Joy of Missing Out의 약자예요. 다른 사람이 하는 경험이나 소식에 참여하지 않으면서 느끼는 만족감, 편안함을 뜻합니다. 반대로 FOMO(Fear of Missing Out)는 나만 좋은 경험을 놓치거나 뒤처질까 봐 불안해하는 마음이고요. 같은 모임을 빠져도 ‘나만 재미있는 일을 놓쳤네’라고 생각할 수 있고, ‘오늘은 푹 쉬어서 좋았어’라고 느낄 수도 있어요.[1]
핵심은 빠진 일정의 개수보다 그 시간을 어떻게 느끼는지에 있어요. 약속을 취소하고도 밤새 친구들 스토리를 확인한다면 마음은 여전히 그 자리에 가 있겠죠. 반면 가고 싶은 공연에는 다녀오고, 별로 관심 없는 팝업은 지나칠 수 있다면 일정을 고르는 기준이 꽤 분명한 셈이에요.

집에 있어야만 가능한 것도 아닙니다. 유명한 카페의 대기 줄 대신 동네에서 커피를 마시거나, 여행 중에 관광지 한 곳을 빼고 숙소에서 느긋하게 아침을 먹는 선택도 있어요. 남들이 추천한 일정을 다 채우지 않아도 그 시간이 마음에 들면 됩니다.

2. 쉬는 날까지 따라가기 바쁜 이유

SNS는 친구의 근황을 보는 곳이면서 취미와 소비 정보를 얻는 곳이기도 해요. 필요한 정보를 찾으러 들어갔다가 남의 주말, 새 운동화, 이직 소식까지 한꺼번에 보게 됩니다. 화면을 닫을 때 내게 필요한 정보보다 새로 하고 싶은 일이 더 많아질 때도 있죠.
젊은 이용자에게 SNS가 얼마나 일상적인 매체인지는 조사에서도 드러나요. 딜로이트의 2025년 미국 조사에서 Z세대 응답자의 56%는 전통적인 TV·영화보다 소셜미디어 콘텐츠가 자신과 더 관련 있다고 답했어요. Z세대의 소셜 플랫폼·이용자 제작 콘텐츠 이용 시간은 전체 평균보다 하루 약 50분 길었습니다. 미국 조사이지만, 젊은 이용자가 유행과 타인의 생활을 자주 접하는 환경을 보여줘요.[2]
직장인에게는 시간 문제도 겹칩니다. 평일에는 일을 하고, 주말에는 밀린 집안일과 약속을 챙겨야 해요. 여기에 새로 뜬 장소까지 다녀오려면 이동 시간과 대기 시간, 비용이 추가됩니다. 재미있을 것 같아 잡은 일정인데 막상 주말이 다가오면 부담스러울 수 있어요.
JOMO에서 눈여겨볼 대목은 따라갈 것과 건너뛸 것을 고르는 방식이에요. 즐겨 보는 계정은 계속 보고 좋아하는 사람도 만나되, 피드에 등장한 모든 경험을 내 일정으로 옮기지는 않는 거예요.

3. 여행에서도 ‘덜 하는 일정’

이런 선택은 여행 상품에서도 눈에 띄어요. 익스피디아 그룹은 2025년 여행 전망에서 ‘JOMO Travel’을 주요 흐름으로 제시했습니다. 관광지를 빽빽하게 도는 대신 조용한 숙소에서 쉬고, 함께 간 사람과 시간을 보내는 여행이에요.[3]

해당 보고서에 인용된 조사에서 여행객의 62%는 이런 여행이 스트레스와 불안을 줄여준다고 답했고, 47%는 가까운 사람과 보내는 시간의 질을 높여준다고 답했어요. 여행객이 느끼는 기대와 평가를 묻는 수치입니다. 무엇을 얼마나 많이 봤는지보다 여행 중에 어떻게 쉬었는지를 따지는 수요가 있다는 점이 흥미로워요.[3]

여행이 끝나고 사진을 정리할 때보다 여행하는 동안 편했으면 좋겠다는 마음. 주말에도 비슷한 기준을 적용할 수 있겠죠. 하루를 비워두었다고 뒤늦게 갈 곳을 검색하지 않아도 되고, 쉬는 시간에 반드시 새 취미를 하나 배워야 하는 것도 아니에요.

4. 앱 삭제까지는 아니더라도

SNS를 줄이고 싶다면 가장 자주 손이 가는 순간부터 골라보세요. 잠들기 전인지, 출근길인지, 퇴근해서 소파에 앉았을 때인지요. 하루 전체를 바꾸기보다 그 시간 한 번을 조절하는 편이 시작하기 수월해요. 예를 들어 저녁을 먹는 동안에는 휴대폰을 식탁에서 치워둘 수 있습니다.

알림도 한꺼번에 끄기보다 나눠서 설정해 보세요. 연락을 받아야 하는 사람의 메시지는 두고, 새 게시물이나 쇼핑 할인 알림부터 줄이는 식이에요. 계속 비교하게 되는 계정은 잠시 숨기고, 필요할 때 직접 찾아보는 방법도 있습니다. 피드를 확인할 계기를 조금 줄여보는 거예요.

약속을 잡을 때는 빈칸이 있다는 이유만으로 바로 수락하지 않아도 돼요. 이미 그 주에 일정이 많다면 ‘이번 주는 좀 쉬고, 다음 주에 보자’고 날짜를 바꿀 수 있어요. 만나고 싶은 사람과 쉴 시간을 둘 다 남길 수 있는 방식입니다. 이미 한 약속을 취소해야 한다면 상대가 준비하기 전에 일찍 알려주고요.

유행하는 물건이나 장소를 발견했을 때는 바로 결제하거나 예약하지 않고 저장해 두는 것도 방법이에요. 며칠 뒤 다시 봤을 때도 가고 싶다면 그때 일정에 넣어보세요. 여러 번 노출돼서 익숙해진 것과 실제로 좋아하는 것을 가려낼 시간을 주는 셈이에요.

처음 생긴 빈 시간이 심심할 수도 있습니다. 그때 또 ‘제대로 쉬는 법’을 검색해 하루를 채울 필요는 없어요. 읽던 책을 조금 읽거나, 산책을 하거나, 그냥 누워 있어도 됩니다. 쉬고 나서 덜 피곤한지, 다음 약속을 반갑게 기다리게 되는지 정도를 살펴보세요.

5. 푹 쉬고 나니 친구가 보고싶어-!

혼자 있는 시간이 편하다는 말에도 서로 다른 이유가 있을 수 있어요. 2023년 워싱턴주립대 연구진은 성인 두 집단을 조사했는데, JOMO 성향과 사회적 불안이 함께 나타나는 경우를 확인했습니다. 연구진은 휴식이 필요해서 빠지는지, 사람을 만나는 일이 두려워 피하는지 그 동기에 주목했어요.[4]

따라서 약속을 줄인 뒤의 기분도 한번 볼 만해요. 충분히 쉬고 나서 누군가를 만나고 싶어지는지, 사실은 만나고 싶은데 부담 때문에 계속 미루고 있는지요. 후자라면 편한 친구 한 명과 짧게 만나는 것처럼 부담이 적은 약속을 남겨둘 수 있습니다.

JOMO까지 잘 실천해야 할 새 과제가 되면 피곤하겠죠. 어떤 주말에는 멀리 놀러 가고, 어떤 주말에는 아무 약속 없이 보내도 돼요. 다음 주에 누군가 ‘주말에 뭐 했어?’라고 물으면 ‘별거 안 했는데 잘 쉬었어’라고 답할 수 있을 만큼이면 충분하지 않을까요.
여러분은 요즘 무엇을 놓치기 싫고, 무엇은 조금 건너뛰고 싶으신가요?

참고자료

[1] Chan 외, Social media and mindfulness: From FOMO to JOMO (2022)
[2] Deloitte, 2025 Digital Media Trends
[3] Expedia Group, Unpack ’25
[4] Washington State University, JOMO 연구 소개 (2023)
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2030은 왜 사우나에 갈까?｜백화점 팝업부터 음악 페스티벌까

Re-er(리얼) — Fri, 30 Oct 2026 07:00:53 +0900

사우나 좋아하시나요? 요즘 2030세대는 사우나에 가려고 오픈런을 하고, 음악 페스티벌에 갔다가 사우나 텐트에 들른다고 합니다. ‘목욕하러 가는 곳’으로 익숙했던 사우나가 요즘은 주말에 찾아갈 콘텐츠가 되고 있어요.

실제로 올해 롯데타운 명동 페스티벌의 ‘한약방 사우나’ 방탈출은 사전예약자 3,000명 가운데 약 85%가 2030이었어요. 헤럴드경제의 현장 취재로 전해진 수치예요.[1] 익숙한 목욕 문화에 무엇을 더했기에 젊은 사람들이 줄을 선 걸까요? 롯데백화점, 라부르켓, 강원 고성의 사례를 보면 그 이유가 조금 구체적으로 보여요.

1. 백화점 사우나에서는 문제를 풀어요

2026년 5월 롯데백화점 본점에 등장한 ‘한약방 사우나’는 실제로 목욕하는 시설이 아니라, 사우나와 한약방을 배경으로 만든 방탈출 공간이었어요. 설화수·이미스·운빨존많겜 등 브랜드 팝업을 돌아다니며 힌트를 찾고, 카드를 모아 미션을 완성하는 방식이었죠. 게임을 마친 뒤에는 포토존도 만날 수 있었고요.[1]

흥미로운 건 사우나라는 소재가 아주 새롭지는 않다는 점이에요. 락커룸이나 목욕 공간처럼 이미 알고 있는 장소에 ‘여기에서 문제를 풀어야 한다’는 규칙이 붙으니, 익숙한 공간을 다르게 보게 되는 거예요. 제품을 진열해 둔 매장보다 방문자가 해야 할 일이 분명해지기도 하고요.

사전예약자의 높은 2030 비중은 이런 체험 방식에 대한 반응을 보여줘요. 여기서 인기의 대상을 정확히 짚으면, 전통적인 사우나 이용 자체보다는 사우나를 소재로 만든 놀이에 가까워요. 사우나가 새로운 고객을 만나는 방법이 그만큼 다양해진 셈이죠.

2. 성수에서는 사우나의 향을 맡아요

신세계인터내셔날이 수입·판매하는 스웨덴 브랜드 라부르켓은 10월 성수동 무비랜드에 ‘센트 사우나’ 팝업을 선보였어요. 미니 사우나를 테마로 향기 체험, 명상 챌린지, 트롤 포토존, 제품 테스트를 구성했죠. 첫 브랜드 파트너인 보이그룹 롱샷과의 협업도 함께 소개했고요.[2]

이 사례에서는 향을 맡고 공간에 머무는 과정이 중요해요. 향수 설명에 적힌 ‘숲’이나 ‘휴식’을 읽는 데서 한 걸음 더 나아가, 브랜드가 말하는 분위기를 현장에서 경험하게 하니까요. 라부르켓이 스웨덴의 사우나 문화를 브랜드의 바탕으로 삼고 있다는 점도 팝업 주제와 연결돼요.[2]

굿즈 역시 같은 맥락이에요. 롱샷 멤버가 그린 캐릭터를 넣은 사우나 모자와 향수로 한정판 키트를 구성했어요.[2] 팬에게는 협업을 만나러 갈 이유가, 향에 관심 있는 사람에게는 제품을 경험할 이유가 생기는 거죠. 사우나라는 공간이 뷰티와 팬덤을 함께 담는 방식이에요.

3. 공연 사이에 사우나 한 번

강원 고성에서는 사우나가 야외 페스티벌 프로그램으로 들어갔어요. 10월 3~4일 세계잼버리수련장에서 열린 ‘SUNN Festival 2026’의 공식 안내에는 음악 공연과 함께 사우나·아이스배스, 움직임과 호흡 프로그램, 리딩존 등이 소개돼 있어요. 사우나 운영은 사사사(SASASA)가 맡았고, 사전 신청하는 회차별 프로그램으로 안내됐어요.[3]

고성의 사례는 하나 더 있어요. 7월 31일 천진해변 글라스하우스에서 열린 ‘Flow VOL.13’에서도 사사사가 사우나 텐트를 운영했어요. 운영사 기록에 따르면 밴드 라이브와 디제이 공연이 있는 공간에 텐트를 함께 배치한 구성이었죠.[4]

이렇게 되면 사우나가 여행의 별도 목적지일 필요가 없어요. 공연을 들으러 간 자리에서 쉬는 방법 하나로 선택할 수 있죠. 계속 무대 앞에 서 있거나 다음 공연을 기다리는 것 외에, 잠시 다른 활동을 할 여지가 생겨요. 지역 입장에서도 풍경을 구경하고 떠나는 방문을 넘어, 그곳에 머무는 동안 할 일을 더하는 방식으로 볼 수 있고요.

4. 2030에게 통하는 건 ‘쉬면서 할 일’

세 사례를 함께 보면, 사우나를 둘러싼 관심은 세 가지 방향으로 읽혀요. 익숙한 것을 새롭게 경험하는 재미, 휴식에 시간을 쓰려는 관심, 그리고 함께 갈 이유가 있다는 점이에요. 앞선 행사 구성과 웰니스 소비 조사를 바탕으로 짚어볼 만한 부분들이죠.

익숙해서 부담 없고, 달라서 궁금해요

처음 듣는 취미는 무엇을 준비해야 할지부터 막막할 수 있어요. 반면 사우나는 어떤 공간인지 대략 알고 있죠. 여기에 방탈출이나 향기 체험을 붙이면, 접근하기 쉬운 소재에 새로운 방문 이유가 생겨요. 방문자가 직접 미션을 풀거나 향을 고를 수 있다는 점도 단순한 구경과 다른 재미고요.

휴식도 시간을 내서 하는 일이 됐어요

해외 조사에서도 웰니스를 일상적으로 챙기는 흐름이 보여요. 맥킨지가 2025년 발표한 중국·독일·영국·미국 소비자 9,000명 이상 조사에서는 젊은 소비자들의 웰니스 관심과 대면 체험 서비스 수요를 주요 변화로 짚었어요. 미국 Z세대·밀레니얼 응답자 중 약 30%는 1년 전보다 웰니스를 훨씬 더 중요하게 생각한다고 답했고요.[5]

한국 사우나 방문객을 조사한 수치는 아니지만, 쉬고 몸을 돌보는 경험에 시간과 돈을 쓰는 흐름을 이해하는 데 참고할 만해요. 국내 사례에서도 제품을 사는 것 외에 향을 맡고, 움직이고, 쉬는 활동이 한 공간 안에 들어와 있죠. 직장인에게는 멀리 휴가를 떠나지 않아도 잠깐 다른 리듬으로 시간을 보내는 선택지가 될 수 있어요.

혼자 관리하는 일에서, 같이 가는 약속으로

방탈출은 친구와 함께 문제를 풀 수 있고, 향기 팝업은 서로 좋아하는 향을 비교할 수 있어요. 야외 사우나는 음악이나 여행 일정에 끼워 넣을 수 있고요. ‘건강을 위해 무엇을 해야 한다’는 목표보다 ‘이번 주말에 같이 가볼까?’라는 제안으로 시작하기 쉬워지는 거예요.
세 행사 모두 방문 동기가 같을 필요는 없어요. 누군가는 게임을, 누군가는 좋아하는 아티스트를, 또 누군가는 음악과 휴식을 선택하겠죠. 사우나가 여러 취향과 연결될 수 있다는 점이 오프라인 콘텐츠로서의 장점으로 보여요.

5. 예약 전에는 체험 내용을 먼저 봐요

관심 있는 행사를 찾았다면 실제로 무엇을 하는지부터 확인해 보세요. 사우나를 배경으로 한 방탈출과 향기 팝업, 몸을 데우는 실제 사우나는 준비가 달라요. 이름만 비슷하다고 같은 경험을 기대하면 아쉬울 수 있거든요.

실제 사우나가 포함된다면 이용 시간과 예약 방식, 수영복·수건 준비 여부, 샤워 시설을 보면 돼요. SUNN의 경우에도 공식 안내에 개인 수영복 또는 사우나용 옷과 수건 준비, 회차별 신청, 음주 후 이용 금지가 명시돼 있었어요.[3] 지금 소개한 행사는 2026년의 기획 사례이니, 새 방문 계획은 각 주최 측의 최신 공지를 확인해 주세요.

사우나가 다시 눈에 들어오는 이유는 땀을 빼는 장소라는 설명만으로는 조금 부족해 보여요. 익숙한 공간에서 게임을 하고, 향을 경험하고, 공연 사이에 쉬는 시간이 생겼으니까요. 중요한 건 ‘얼마나 새로워 보이는가’와 함께, 그곳에서 보낸 시간이 실제로 즐겁고 편안했는지일 거예요. 여러분이라면 방탈출 사우나, 향기 팝업, 야외 사우나 중 어디에 먼저 가보고 싶으신가요?

참고자료

[1] 헤럴드경제｜롯데타운 명동 페스티벌 현장 취재 (2026.5.16)
[2] 신세계인터내셔날 보도자료｜라부르켓·롱샷 협업 (한국경제 게재, 2026.10.1)
[3] SUNN Festival 2026｜공식 프로그램·이용 안내
[4] SASASA｜Flow VOL.13 고성 천진해변 사우나 운영 기록 (2026.7.31)
[5] McKinsey｜Future of Wellness 2025 (2025.5.29)

인스타 매거진, 지금 시작해도 안늦었을까?

Re-er(리얼) — Thu, 29 Oct 2026 07:29:37 +0900

사이드잡으로 인스타 매거진을 만들어보고 싶은데, 피드를 열면 이미 잘하는 계정이 너무 많아요. 전시도 책도 맛집도 누군가 먼저 정리해뒀고, 표지까지 근사하죠. 퇴근 후 시간을 들여 비슷한 계정을 하나 더 만들 이유가 있을까 싶어요.

이럴 때는 내가 팔로우하는 계정부터 둘러보는 것으로 시작해봐요. 같은 전시를 다뤄도 어떤 계정은 사진 때문에, 어떤 계정은 설명이 좋아서 다시 찾게 되잖아요. 내 매거진을 구상할 때도 그 차이부터 생각해보면 주제를 정하기가 한결 쉬워져요.

인스타그램

1. 타겟을 명확하게, 한가지에 집중

인스타 매거진은 한 주제에 관한 글과 사진, 영상을 편집해 발행하는 계정이에요. 개인이 운영한다면 다룰 범위를 어디까지로 정하느냐에 따라 필요한 시간과 작업량이 크게 달라져요.

필름 사진 매거진 <hep.>과 음악 라이프스타일 매거진 <BGM>의 남필우 편집장은 디에디트 인터뷰에서 모든 것을 다루려 하지 않는 태도를 이야기했어요. 전 <대학내일> 편집장 전아론 역시 유행 속에서 자기 취향을 구분하고, 고른 정보를 기획해 보여주는 일을 강조했고요.[1]

이를테면 전시를 좋아하는 직장인이라면 ‘퇴근 후 갈 수 있는 전시’로 범위를 정할 수 있어요. 야간 개장 여부, 입장 마감, 지하철역에서 걸리는 시간을 함께 다루는 거죠. 같은 전시를 소개해도 퇴근길에 들를 사람에게 필요한 정보가 모여요.

책을 고른다면 읽은 뒤 업무에서 써볼 만한 내용을 다룰 수도 있어요. 다만 관심 분야를 너무 잘게 나눠 글감이 금방 떨어진다면 범위를 다시 넓혀야겠죠. 계정 이름을 정하기 전에 앞으로 쓸 제목을 몇 개 적어보면, 내가 얼마나 이야기할 수 있는 주제인지 드러나요.

2. 복붙보다는 나만의 콘텐츠

남의 게시물을 그대로 옮겨오는 운영 방식은 추천 노출에서도 불리할 수 있어요. Meta는 2024년 원본 콘텐츠를 추천에서 우선하고, 다른 사람의 콘텐츠를 반복해서 재게시하는 계정에는 추천 자격을 제한하는 방침을 발표했어요.[2]

취재한 내용을 쓰면 게시물에 담을 정보가 달라져요. 직접 방문한 전시라면 관람에 걸린 시간이나 현장에서 확인한 입장 절차를 적을 수 있겠죠. 사진을 찍을 때도 작품만 담을지, 동선이나 안내판까지 남길지 글의 목적에 맞춰 정할 수 있어요.

매번 현장을 다녀올 필요는 없어요. 공식 홈페이지에 흩어진 야간 개장 일정과 예매 조건을 모아 비교하는 글도 만들 수 있죠. 운영시간 옆에 입장 마감 시간을 함께 적는 것처럼, 독자가 따로 찾아야 할 정보를 줄여주는 편집이 도움이 돼요. 방문 후기는 실제로 다녀온 글에만 붙이고요.

사진은 사용 가능한 자료인지 먼저 확인해야 해요. 출처를 적는 것만으로 이용 허락을 받은 것은 아니에요. Meta도 원본 추천 방침과 별도로 지식재산권 정책을 안내하고 있어요.[2] 직접 촬영한 사진이나 이용조건이 확인된 이미지를 쓰고, 허락받은 자료라면 해당 기록도 남겨두세요.

3. 좋아요가 적으면 실패한 글일까?

좋아요의 개수가 성공과 실패를 좌우하진 않아요. 인스타그램 프로페셔널 대시보드에는 콘텐츠 제작과 도달, 참여 등에 관한 Best Practices 안내가 있어요. Meta는 계정별 맞춤 조언도 제공한다고 설명했어요.[3] 운영 중인 계정에서 확인할 수 있는 안내와 인사이트를 함께 살펴보세요.

전시 일정 모음처럼 나중에 다시 볼 글은 저장 수가 궁금할 거예요. 새 독자에게 계정을 알리려고 만든 글이라면 도달과 프로필 방문을 함께 볼 수 있고요. 좋아요 숫자가 비슷해도 어떤 행동으로 이어졌는지는 다를 수 있어요.

댓글이나 메시지가 생기면 질문의 내용도 읽어보세요. 예약 방법을 자주 묻는다면 다음 글에서 예매 절차를 보충할 수 있죠. 반응이 거의 없는 초기에는 몇 편의 숫자만으로 주제를 계속 바꾸기보다, 발행한 글이 쌓인 뒤 비슷한 형식끼리 비교해보는 편이 낫겠어요.

제작 시간도 함께 보면 운영을 조정하기 쉬워요. 반응이 좋았던 글에 주말을 통째로 썼다면 매주 같은 분량을 만들기는 부담스럽겠죠. 긴 글은 월 1회, 짧은 소식은 그 사이에 발행하는 식으로 나눠볼 수 있어요.

4. 그래서 돈은 어떻게 벌어요?

수익을 내려면 누군가 비용을 지불할 이유가 있어야 해요. 브랜드 광고라면 그 계정을 통해 만나고 싶은 독자가 있어야 하고, 유료 콘텐츠라면 독자가 결제해서 볼 내용이 필요하죠. 팔로워가 늘기를 기다리는 동안에도 어느 쪽을 해보고 싶은지는 생각해둘 만해요.

에디터 박찬용은 디에디트 인터뷰에서 광고주 매출원을 관리하고, 광고주가 중요하게 여기는 지표를 파악해야 한다고 말했어요.[1] 광고 협업을 제안한다면 계정의 주제와 대표 게시물, 실제 도달·반응을 보여줄 자료를 준비할 수 있어요. 어떤 형식의 콘텐츠를 제작할 수 있는지와 연락처도 함께 적고요.

독자에게 유료 콘텐츠를 판매하고 싶다면 먼저 유료로 제공할 내용을 구체적으로 써보세요. 예를 들어 추가 취재를 담은 정기 자료를 만들겠다면, 무료 게시물과 내용이 어떻게 달라지는지, 얼마나 자주 발행할 수 있는지 설명할 수 있어야 해요. 결제를 받기 전에 샘플 한 편을 완성해보면 필요한 작업량도 가늠할 수 있고요.

인스타그램 안에서 후원이나 정기 결제를 받는 방법도 있어요. Meta는 2023년 한국에 기프트와 구독 기능을 도입했다고 발표했어요. 기프트는 팬의 후원, 구독은 독점 콘텐츠를 제공하는 정기 결제 방식이에요.[4] 이용 가능 여부와 조건은 내 계정의 대시보드에서 확인하면 돼요.

5. 첫 광고를 받기 전에

제품을 제공받거나 수수료를 받는 협업을 한다면 광고 관계를 밝혀야 해요. 공정거래위원회는 추천·보증하는 사람과 광고주 사이의 경제적 이해관계를 표시하도록 안내해요.[5] 계약할 때 제공받는 대가와 게시물에 넣을 광고 표시를 함께 확인하세요.

협업을 받기 전, 소개할 제품이 내 계정의 주제와 맞는지도 봐야겠죠. 평소 책 이야기를 하던 계정에 관련 없는 상품 광고가 연이어 올라오면 독자는 당황할 수 있어요. 직접 사용한 범위 안에서 소개할 수 있는지, 광고주가 요청한 문구를 확인할 수 있는지도 따져볼 일이고요.

내 콘텐츠가 얼마나 반응이 있을지, 누가 관심을 가질지 알기 어려워요. 일단 저장해둔 게시물 중 유독 자주 꺼내 보는 것을 골라, 어떤 점이 유용했는지 적어보세요. 그리고 내가 덧붙일 수 있는 정보로 글 한 편을 만들어보면 어떨까요. 계정 이름과 로고는 그다음에 정해도 돼요.

시작이 반이다!

참고자료
[1] 디에디트 · 매거진 에디터로 살아남기 (2026.10.21)
[2] Meta · 원본·소규모 창작자의 새로운 독자 발견을 위한 정책 (2024.5.2)
[3] Meta · Instagram Best Practices 공식 안내
[4] Meta 한국 · 기프트·구독 등 수익화 기능 도입 안내
[5] 공정거래위원회 · 추천·보증 심사지침 개정·시행 (2026.6.1 시행)

2030세대 늘어나는 지방간?｜2030 지방간 원인과 개선 방법

Re-er(리얼) — Wed, 28 Oct 2026 07:37:29 +0900

20~30대에서도 지방간 진단이 늘고 있어요. 국내 건강보험 자료를 분석한 연구에서 20대와 30대 남성의 연간 신규 진단 발생률은 2010년보다 2022년에 각각 두 배 이상 높아졌어요.[1] 지방간을 술 많이 마시는 중년의 문제로만 생각하기에는, 젊은 층에서도 증가세가 나타나고 있는 거예요.

이런 변화는 음주 습관만으로 설명하기 어려워요. 술을 적게 마셔도 복부지방이나 혈당 이상 등 대사 건강에 문제가 있으면 간에 지방이 쌓일 수 있거든요. 평소 먹고 움직이는 습관도 함께 살펴봐야 해요. 별다른 증상 없이 검진에서 처음 발견되는 경우도 있고요.
이번 글에서는 2030 지방간의 증가 추세와 술 외의 원인, 개선에 도움이 되는 식사·운동 방법을 살펴볼게요. 검진에서 지방간 소견을 들었다면 무엇을 더 확인해야 하는지도 함께 정리했습니다.

1. 2030 지방간, 얼마나 늘었을까요?

국민건강보험 청구자료를 분석한 국내 연구에서는 2010년부터 2022년까지 비알코올 지방간질환의 진단 현황을 살폈어요. 남성의 연간 신규 진단 발생률은 20~29세에서 0.59%에서 1.25%로, 30~39세에서 1.28%에서 2.88%로 높아졌어요. 두 연령대 모두 두 배 이상으로 늘어난 수치예요.[1]
이 수치는 의료기관에서 진단·청구된 자료를 바탕으로 해요. 지방간이 있어도 진료받지 않은 사람까지 포함한 전체 유병률과는 구분해야 해요. 연구의 질환명도 당시 사용하던 ‘비알코올 지방간질환(NAFLD)’이에요. 젊은 남성에서 진단이 늘어난 흐름을 보여주는 자료로 읽으면 좋겠어요.[1]
지방간은 중장년층이나 술을 많이 마시는 사람만의 문제라고 생각하기 쉬워요. 하지만 검진에서 소견을 들었다면 나이보다 현재의 검사 결과와 대사 건강을 먼저 확인할 필요가 있어요.

2. 술 말고도 살펴볼 게 있어요

최근에는 ‘대사이상지방간질환(MASLD)’이라는 용어가 쓰여요. 대한간학회는 2025년 진료 가이드라인에서 이 개념을 다뤘어요. 간에 지방이 확인되고 과체중·복부비만, 혈당 이상, 혈압 상승, 중성지방 상승이나 HDL 콜레스테롤 저하 등 심장대사 위험인자가 하나 이상 동반되는지가 중요해요. 음주량과 다른 간질환의 가능성도 함께 평가합니다.[2]
인슐린 저항성도 관련이 깊어요. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬인데, 몸이 그 작용에 충분히 반응하지 못하는 상태를 말해요. 비만·당뇨병 등과 연결되고, 간에 지방이 축적되는 과정에도 관여해요.[2] 그래서 지방간 소견을 들었을 때는 간 수치뿐 아니라 허리둘레, 혈당, 혈중지질을 함께 살펴보는 거예요.
식사량에 비해 활동량이 적고 단 음료나 고열량 음식을 자주 먹는 습관도 점검할 부분이에요. 체중이 정상 범위여도 지방간이 생길 수 있어, 겉으로 마른 편이라는 이유로 검진 결과를 넘기지는 않는 게 좋아요.[3]
어떤 음식 한 가지를 원인으로 정하기보다 일주일 정도 먹고 마시는 것을 적어보세요. 식사 사이에 마시는 달콤한 커피나 음료, 배가 부른 뒤에도 더 먹는 양, 주말에 몰리는 음주처럼 평소에는 잘 세지 않던 부분을 확인하는 데 도움이 돼요.

3. 안 아픈데도 관리해야 하는 이유

지방간은 별다른 증상 없이 발견되는 경우가 많아요.[3] 배가 아프지 않고 일상생활에 지장이 없어도 검진 소견을 확인해야 하는 이유예요. 피곤한 정도로 간 상태를 짐작하거나, 불편해질 때까지 기다리는 방식은 적절하지 않아요.

간에 지방이 쌓인 상태에서 염증이 동반되는 지방간염으로 진행할 수 있고, 손상이 이어지면 흉터 조직이 쌓이는 섬유화가 생길 수 있어요. 섬유화가 심해지면 간경변증으로 이어질 수 있어요. 대한간학회는 특히 섬유화의 정도가 예후를 판단하는 데 중요하다고 설명해요.[2]

또 지방간은 심혈관질환과도 관련이 있어요.[2] 지방간을 관리하면서 혈압·혈당·콜레스테롤을 함께 확인하는 것은 간과 대사 건강을 같이 챙기는 일이에요. 검진에서 ‘경도 지방간’이라고 들었더라도 그것만으로 염증이나 섬유화 정도까지 모두 알 수 있는 것은 아니어서, 필요한 평가를 상담하면 좋아요.[4]

4. 체중 조절, 목표부터 현실적으로

과체중이라면 우선 현재 체중의 5%부터

대한간학회 2021년 가이드라인은 과체중·비만을 동반한 지방간에서 5% 이상 체중 감량이 간 내 지방량 감소에 도움이 되고, 간 염증과 섬유화 개선을 위해서는 7~10% 이상의 감량이 필요하다고 권고해요. 2025년 개정은 부분 개정으로, 생활습관 교정은 2021년 지침을 참고하도록 하고 있어요.[5]

예를 들어 70kg인 사람의 5%는 3.5kg이에요. 이는 감량 비율을 이해하기 위한 계산 예시로, 개인의 목표는 체중과 간 상태에 맞춰 정해야 해요. 정상 체중인 사람까지 같은 양을 빼려고 하기보다 진료에서 적절한 목표를 확인하세요. 급격한 감량과 영양 부족은 간질환을 악화시킬 수 있어 점진적으로 줄이는 것이 좋아요.[6]

단 음료부터 줄이고, 식사는 균형 있게

미국 국립당뇨병·소화기병·신장병연구소(NIDDK)는 당이 많이 든 음식과 음료를 피하고, 채소·과일·통곡물 등을 활용하는 식사를 안내해요. 포화지방과 트랜스지방을 불포화지방으로 바꾸고, 지방간이 있다면 음주를 최소화하도록 권고하고요.[7]
실천은 자주 먹는 것부터 바꾸면 돼요. 가당 음료를 물이나 무가당 음료로 바꾸고, 식사에서는 밥·면만으로 배를 채우기보다 채소와 생선·두부·달걀 같은 단백질 식품을 곁들여보세요. 과일도 주스보다 통째로 적당량 먹는 식으로 조절할 수 있어요. 며칠 굶고 다시 과식하는 방식보다 유지할 수 있는 식사량을 찾는 편이 좋아요.

운동은 체중이 그대로여도 도움이 돼요

운동은 체중이 크게 줄지 않더라도 도움이 될 수 있어요.[6] 대한간학회는 간 내 지방량 감소를 위해 주 3회 이상, 회당 최소 30분 이상의 중등도 이상 운동을 권고해요. 빠르게 걷기, 천천히 자전거 타기, 수영 등이 예시예요.[5]

운동을 거의 하지 않았다면 처음부터 무리하기보다 가능한 시간과 강도로 시작해 늘려보세요. 퇴근 후 걷는 시간을 정하거나 주말 자전거를 일정에 넣는 식이에요. 체중 변화만으로 효과를 판단하지 말고, 식사·운동을 유지하면서 다음 진료에서 검사 결과의 변화를 함께 확인하면 좋겠어요.

5. 검진 결과지, 여기까지 확인해보세요

검진에서 지방간이 확인됐다면 어떤 검사에서 발견됐는지부터 살펴보세요. 초음파로 지방 축적을 확인한 것인지, 혈액검사에서 간 효소가 높게 나온 것인지는 다른 정보예요. NIDDK는 혈액검사와 영상검사, 필요한 경우 추가 검사를 종합해 진단한다고 설명해요. 일반적인 영상검사만으로 염증과 섬유화 정도를 모두 판단할 수는 없어요.[4]

간 효소 수치가 정상이어도 지방간이나 진행된 섬유화를 배제할 수는 없어요.[5] 검진 결과의 정상·이상 표시만 보기보다, 이미 들은 지방간 소견과 혈당·지질·혈압 등 관련 결과를 함께 확인하는 게 좋아요. 일반 건강검진을 받는다고 모두에게 간 초음파가 포함되는 것도 아니므로 검사 항목을 확인해보세요.[8]

검진 결과지: 지방간 소견과 간 효소, 혈당·지질·혈압 결과를 함께 가져가요.
생활과 복용 이력: 실제 음주량, 체중 변화, 먹는 약과 건강기능식품을 알려요.
다음 계획: 섬유화 평가 등 추가 검사가 필요한지, 재검 시기와 관리 목표는 무엇인지 물어보세요.[4]

지방간을 들었다고 건강기능식품부터 추가할 필요는 없어요. NIDDK도 보충제나 대체요법을 사용하기 전 의료진과 상의하도록 안내하며, 일부 생약 제품은 간을 손상시킬 수 있다고 설명해요.[6]

술을 적게 마셔도 지방간이 생길 수 있다는 사실을 알았다면, 다음은 현재 상태를 확인하고 바꿀 수 있는 습관을 정하는 일이에요. 검진 결과를 진료로 연결하고, 자주 마시는 음료나 평소 활동량부터 하나씩 바꿔보세요. 다음 검사는 언제 받을지도 함께 정해두면 좋겠어요.

참고자료

[1] Park 외(2024) · 국내 지방간 발생·유병 추세, 표 1
[2] 대한간학회(2025) · 대사이상지방간질환 진료 가이드라인
[3] NIDDK · 지방간 증상과 원인
[4] NIDDK · 지방간 진단과 검사
[5] 대한간학회(2021) · 지방간 진료 가이드라인, 진단·생활습관 교정
[6] NIDDK · 지방간 치료와 체중 관리
[7] NIDDK · 지방간의 식사·영양 관리
[8] 국민건강보험 · 일반건강검진 안내

자꾸 깜빡깜빡 하는 MZ?｜건망증·인지적 오프로딩과 ADHD 약물 오남용

Re-er(리얼) — Tue, 27 Oct 2026 07:36:41 +0900

최근 재밌게 읽은 책이 하나 있습니다. 「사랑인줄 알았는데 부정맥(사단법인 전국유료실버타운협회, 포레스트)」

노인분들을 대상으로 진행한 센류 공모전에서 입상/응모한 작품들을 모아 발간한 책인데요. 위트있는 센류가 많이 실려있습니다. 노인분들의 작품이라고 하나 30대 초인 저도 많은 글이 공감됐어요.

특히 이 문구는 오늘 주제랑도 연결이 되는 것 같아 가져와 봤어요..ㅋㅋ

여러분은 혹시방금 읽은 내용이 잘 떠오르지 않거나, 기억력이 예전 같지 않다는 생각해보신 적 없으신가요? 저는 요즘 특히 느끼거든요. 공부와 업무가 겹치는 시기에는 작은 실수도 신경이 쓰여요. 검색과 알림에 익숙해진 생활이 영향을 주는 건지, 집중력을 높여준다는 약이 도움이 될지 궁금해지기도 하고요.

이번에는 요즘 청년층이 일상에서 겪는 깜빡함을 어떻게 살펴보면 좋을지 정리해보려고해요. 스마트폰에 기억을 맡기는 ‘인지적 오프로딩’, 직접 기억할 내용을 다루는 방법, ADHD 치료제를 임의로 복용할 때의 문제까지 연결해서 살펴보겠습니다.

1. 기억력 탓인 줄 알았는데, 집중력 문제?

기억은 정보를 받아들이고, 저장하고, 필요할 때 다시 꺼내는 과정이에요. 이때 첫 단계에는 주의가 필요합니다. 내용을 충분히 살피지 못했다면 나중에 떠올리기도 어려워요. 영국 케임브리지대학병원은 주의와 작업기억의 어려움이 “무엇을 하려고 방에 들어왔는지 잊는” 모습으로 나타날 수 있다고 설명합니다.[1]

그래서 기억력이 나빠졌다는 느낌이 들면, 잊어버린 순간뿐 아니라 그 전에 어떤 상태였는지도 살펴볼 만해요. 다른 화면을 보면서 이야기를 들었는지, 급하게 읽고 바로 다른 일로 넘어갔는지처럼요. 기억할 내용에 주의를 기울일 기회가 있었는지 확인해보는 겁니다.

스트레스와 불안·우울, 수면 문제도 기억에 영향을 줄 수 있어요. NHS는 이런 원인 중 치료할 수 있는 문제가 있다고 안내합니다.[2]

2. 저장은 했는데, 기억은 안 나는 이유

인지적 오프로딩(cognitive offloading)은 머릿속에서 처리할 부담을 외부 도구나 행동으로 덜어내는 것을 말해요. 약속을 달력에 저장하고, 길은 지도 앱으로 확인하고, 필요한 정보를 메모해두는 방식이 여기에 해당합니다. 종이에 적는 메모도 같은 맥락이에요.[3]
도구를 쓰면 당장의 과제는 수월해지지만, 그 내용을 나중에 직접 기억하는 정도는 달라질 수 있어요. 2021년 발표된 실험에서는 참가자들이 화면의 그림 배치를 확인하며 같은 배열을 만들었습니다. 외부 화면을 더 쉽게 확인할 수 있는 조건에서는 과제를 더 잘 수행하는 대신, 이후 기억 검사에서 해당 정보를 덜 정확하게 기억하는 결과가 나타났어요.[3]

흥미로운 건 기억하려는 목표도 영향을 줬다는 점입니다. 같은 연구의 한 실험에서는 외부 도구에 최대한 의존하도록 했어도, 나중에 기억 검사를 한다는 사실을 알고 있던 참가자들이 기억상의 불이익을 거의 상쇄했습니다.[3] 도구를 이용하면서도 내용을 기억하려는 태도가 중요하게 작용한 거예요.

이 연구는 특정 과제에서 맡겨둔 정보를 얼마나 기억하는지 살핀 것이어서, 스마트폰이 청년의 기억력을 장기적으로 손상시킨다는 증거로 읽기는 어려워요. 일상에 적용한다면 ‘얼마나 많이 저장했는지’와 ‘그 내용을 얼마나 이해하고 떠올려봤는지’를 따로 살펴보는 게 좋겠습니다. 저장한 자료가 많아도 설명하려니 막히는 경험을 돌아볼 때 참고할 만하죠.

3. 덜 깜빡하기 위해 바꿔볼 습관

잠은 충분히 자고 있나요?

수면은 주의력과 기억을 유지하는 데 필요해요. 미국 CDC는 13~17세 청소년에게 하루 8~10시간, 18~60세 성인에게 7시간 이상의 수면을 권합니다.[4] 최근 잠이 줄었는지, 자주 깨는지, 충분히 잔 것 같은데도 계속 피곤한지 함께 살펴보세요.
공부나 일을 더 하려고 수면을 줄이고 있다면, 낮에 쓸 시간을 늘리는 것과 실제로 내용을 받아들일 수 있는 상태를 구분할 필요가 있어요. 우선 기상·취침 시간을 일정하게 하고, 자기 전에는 전자기기 사용을 멈추는 시간을 정해보세요. CDC는 취침 최소 30분 전 전자기기를 끄는 습관을 제안합니다.[4]

한 번에 하나씩, 기억할 때도 마찬가지

기억하고 싶은 내용을 읽거나 들을 때는 메시지 확인을 잠시 미뤄보세요. 짧은 글 하나를 읽는 동안만이라도 다른 앱으로 넘어가지 않는 식으로 시작할 수 있어요. 일을 마친 뒤에는 바로 다음 화면을 열기보다 자리에서 잠깐 일어나거나 주변을 보며 쉬는 시간을 두고요.

전화번호나 새로 들은 이름은 한 번 되뇌고, 긴 설명은 작은 덩어리로 나눠보세요. 케임브리지대학병원도 반복과 정보 묶기를 기억 보조 전략으로 소개합니다.[1] 무작정 오래 집중하려 하기보다, 필요한 내용을 받아들이는 순간에 주의를 모으는 방법입니다.

다시 읽기 전에, 먼저 떠올려봐요

공부한 내용을 다시 읽기 전에 핵심이 무엇이었는지 먼저 말하거나 적어보세요. 기억나지 않는 부분은 원문을 확인한 뒤 다시 정리하면 됩니다. 2006년 학습 실험에서는 글을 반복해서 읽는 것보다 내용을 꺼내보는 검사를 했을 때, 이틀이나 일주일 뒤 더 잘 기억하는 결과가 나왔어요.[5]

이를 공부에 적용한다면 한 단원을 읽고 책을 덮은 뒤 주요 내용을 적어보는 식으로 해볼 수 있어요. 읽는 동안 익숙하게 느껴지는 것과 자료 없이 설명할 수 있는지는 다를 수 있으니까요. 이런 연습은 학습한 내용을 기억하는 방법으로 활용하면 좋겠습니다.

일정까지 암기할 필요는 없어요

약속과 마감까지 전부 외우려고 애쓸 필요는 없어요. 일정 알림은 유지하고, 물건은 정해진 자리에 두고, 준비물은 목록으로 확인해보세요. 병원 안내에서도 휴대전화 알람·할 일 목록과 물건을 두는 고정된 장소를 기억 보조 방법으로 권합니다.[1] 공부해서 내 것으로 만들 내용과 놓치지 않도록 관리할 일을 나누면 도구를 더 편하게 쓸 수 있어요.

4. ADHD 약, 기억력 때문에 먹어도 될까요?

깜빡함이 신경 쓰인다고 ADHD 치료제를 임의로 복용해서는 안 됩니다. 식품의약품안전처는 2026년 9월 28일 메틸페니데이트가 ‘공부 잘하는 약’이나 ‘집중력을 높여주는 약’으로 잘못 알려지는 문제를 짚으며 오남용 예방 자료를 냈어요. ADHD 등 질병 치료를 위해 의사의 진단과 처방에 따라 사용해야 하는 약이라고 강조했습니다.[6]

각성감이 들거나 더 오래 깨어 있다고 해서 필요한 내용을 더 잘 이해하고 오래 기억하게 된다고 판단할 수는 없어요. FDA도 처방 자극제의 비의료적 사용으로 불안, 식욕 저하, 수면 부족 등이 생겨 공부와 시험 수행을 방해할 수 있다고 안내합니다.[7] 잠을 줄이려고 약에 의존하면 정작 학습에 필요한 수면을 해칠 수 있는 거예요.

다른 사람의 처방약을 받아 먹는 것뿐 아니라, 본인에게 처방된 약을 지시와 다르게 복용하는 것도 문제입니다. FDA는 처방 자극제의 오남용·중독 위험을 경고하며 타인과 약을 나누지 말고 정해진 용법을 따르도록 권합니다.[7] 이미 치료 중이라면 효과나 부작용이 궁금할 때 처방 의료진과 상의하세요.

여기서 구분할 것은 진단에 따른 ADHD 치료와, 공부나 기억력 향상을 목적으로 한 임의 복용이에요. 필요한 치료를 피할 이유는 없지만, 가끔 깜빡한다는 이유만으로 약부터 찾는 접근은 바꾸는 게 좋겠습니다.

5. 깜빡하는 일이 일상을 방해한다면

기억 문제 때문에 약속이나 해야 할 일을 반복해서 놓치고, 공부·업무·일상생활에 지장이 생긴다면 진료를 받아보세요. NHS도 기억 문제가 일상에 영향을 줄 때 의료진과 상담하도록 권합니다. 필요한 치료는 원인에 따라 달라져요.[2]

진료 전에는 언제부터 불편했는지, 어떤 상황에서 무엇을 잊었는지, 최근 수면과 스트레스 상태, 복용 중인 약을 간단히 적어두면 설명하기 편해요. 갑자기 심한 혼란이 생기거나 말이 어눌해지고 한쪽 팔다리에 힘이 빠지는 증상이 함께 나타나면 바로 응급 진료를 받아야 합니다.[8]

오늘 바꿔볼 것은 모든 정보를 외우려는 노력보다, 꼭 기억할 내용을 제대로 살펴보는 시간일 수 있어요. 중요한 내용은 한 번 직접 떠올려보고, 일정은 알림에 맡기고, 쉬는 시간에는 화면 밖으로 시선을 돌려보세요. 깜빡함이 계속된다면 약을 임의로 구하기보다 원인을 확인하는 쪽으로 도움을 받아보면 좋겠습니다.

참고 자료

[1] Cambridge University Hospitals · 기억의 단계와 기억 보조 전략
[2] NHS · 기억 문제의 원인과 진료가 필요한 경우
[3] Grinschgl 외(2021) · 인지적 오프로딩과 과제 수행·이후 기억
[4] CDC · 연령별 권장 수면 시간과 수면 습관
[5] Roediger·Karpicke(2006) · 인출 연습과 장기 기억
[6] 식품의약품안전처 · 메틸페니데이트 오남용 예방 보도자료(2026.9.28)
[7] FDA · 처방 자극제의 올바른 사용과 오남용·중독 위험
[8] NHS · 갑작스러운 혼란·뇌졸중 증상과 응급 대응

중앙대 글로벌인적자원개발대학원 면접 후기｜온라인 면접 준비와 답변 정리

Re-er(리얼) — Mon, 26 Oct 2026 08:00:16 +0900

앞선 글에서는 중앙대학교 글로벌인적자원개발대학원 2027학년도 전반기 모집 정보를 정리했어요. 이번에는 제가 2026학년도 후반기 인적자원개발학과 면접을 본 경험을 바탕으로, 면접 진행 방식과 준비할 내용을 적어보려고 합니다.

제가 참여한 면접은 Zoom으로 진행됐고, 교수님 두 분과 지원자 세 명이 함께했어요. 시간은 전체 약 10분 내외였습니다. 길지 않은 시간에 여러 사람이 답하는 자리여서, 답변을 얼마나 간결하게 정리하느냐가 중요하게 느껴졌습니다.

아래의 진행 경험은 제가 응시한 당시 기준이에요. 안내 메일에 면접내용 공개 제한이 있어 실제 문답은 옮기지 않고, 준비 방향과 당일 확인할 사항을 중심으로 정리했습니다.

1. 이번 모집 일정과 면접 기준부터 확인해요

2026년 10월 22일 확인한 2027학년도 전반기 모집요강 기준으로 원서 접수는 진행 중입니다. 주요 일정은 다음과 같아요.[1]

인터넷 원서 접수: 2026년 10월 13일 10:00~11월 9일 24:00
출력한 입학원서 및 제출서류: 11월 10일 16:00까지 학교 도착
Zoom 심층면접: 11월 21일 토요일 예정
합격자 발표: 12월 4일 금요일 예정 (별도 연락은 없고, 학교 공지사항에서 직접 확인합니다)

전형은 서류심사 100점과 심층면접 100점으로 구성돼요. 면접 평가 항목에는 전공학문에 대한 지식수준, 관련 경력, 학과 지원 동기와 졸업 후 장래 계획, 일반교양, 논리적 사고와 창의력 등이 명시돼 있습니다.[1]

이 기준을 보면 경력 소개와 지원 동기만 준비하고 끝내기보다는, 관심 있는 전공 내용도 함께 살펴두는 편이 좋겠어요. 자주 쓰는 개념인데 뜻을 설명하려면 막히는 부분이 없는지, 학업계획서에 적은 관심 주제를 내 말로 풀어낼 수 있는지 확인해보세요.

2. 면접은 이렇게 진행됐어요

메일 내용을 꼼꼼하게 확인하세요!

저는 면접이 있는 주에 상세 안내 메일을 받았습니다. 메일에는 면접 시간표와 온라인 면접 안내 자료가 첨부돼 있었어요. 인적자원개발학과 전체 면접 시작 시각과 별개로 개인별 시간이 정해져 있어서, 첨부 시간표에서 본인의 대기시간과 면접시간을 확인해야 했습니다.[2]

제가 면접을 본 자리에는 송해덕 교수님과 홍아정 교수님이 계셨고, 지원자는 저를 포함해 세 명이었습니다. 전체 약 10분 안에서 함께 답하는 방식이었어요. 한 사람이 길게 이야기하면 다른 지원자에게 남는 시간도 줄어드는 구조였습니다. 그래서 답변이 너무 길어지는 지원자는 교수님께서 중간에 제지하셨답니다. 뒤에서 좀 더 자세히 말씀드리겠지만 답변은 짧고 임팩트있게 준비하시는 편이 좋습니다.

온라인이라고 해서 접속 직전까지 다른 일을 하기는 어려워요. 당시에는 면접 시작 15분 전까지 회의에 접속하도록 안내받았고, 진행 상황에 따라 시작이 늦어질 수도 있었습니다. 제 순서에 맞춰 바로 참여할 수 있도록, 접속 이후에는 문자와 회의실 채팅을 확인하면서 기다리면 됩니다.[2]

3. 답변은 세 가지 내용을 이어서 정리해보세요

무슨 말을 해야 할지 막막하다면 자기소개, 이 학교에서 공부하려는 이유, 공부를 마친 뒤 기대하는 변화부터 정리해보세요. 각각 따로 멋있는 답을 만들기보다, 지금까지의 경험과 앞으로 배우고 싶은 내용이 이어지면 설명하기가 편합니다.

자기소개: 맡은 일과 관심 분야를 짧게

자기소개에 경력 전체를 넣으려 하면 길어지기 쉬워요. 현재 어떤 일을 하는지, 그중 무엇에 관심이 있는지부터 골라보세요. 지원 전공과 관계있는 경험이 있다면 한 가지를 덧붙이면 됩니다. 회사나 프로젝트를 처음 듣는 사람도 이해할 수 있도록, 사내 용어는 풀어서 설명하는 게 좋고요.

성과를 전부 나열할 필요는 없어요. 어떤 업무를 맡았고 그 일을 하면서 무엇을 더 알고 싶어졌는지까지 말할 수 있으면, 뒤이어 공부하려는 이유를 설명하기도 수월합니다. 본인이 실제로 한 일과 생각한 내용 안에서 정리해보세요.

지원 이유: 대학원 진학과 학교 선택을 연결하기

‘전문성을 높이고 싶다’는 말에서 한 걸음만 더 들어가면 좋아요. 구체적으로 어떤 부분이 부족하다고 느꼈는지, 실무에서 생긴 어떤 궁금증을 공부하고 싶은지 적어보세요. 그다음 학교의 전공 소개와 교육과정을 보며 내 관심과 연결되는 부분을 찾아보는 거예요.

여기서 중요한 건 학교를 좋게 설명하는 문장을 많이 준비하는 것보다, 내가 왜 이 과정을 선택했는지 말할 수 있는지입니다. 관심 있는 분야나 과목을 언급한다면 실제로 무엇을 배우는지까지 확인해두세요. 이름만 가져다 붙이면 추가 설명이 필요할 때 답하기가 어려울 수 있어요.

졸업 후 변화: 배운 내용을 어디에 쓸지 생각하기

입학하고 싶은 이유만큼, 공부를 마친 뒤 무엇이 달라졌으면 하는지도 생각해볼 만해요. 업무를 판단하는 근거를 넓히고 싶은지, 관심 주제를 연구해보고 싶은지, 앞으로 맡고 싶은 일이 있는지처럼요. 큰 직함이나 막연한 포부보다 지금의 나와 비교해 설명할 수 있는 변화가 있으면 좋겠습니다.

제출한 학업계획서에 쓴 내용도 다시 읽어보세요. 글로 적었을 때 자연스러웠던 문장이 말로는 길거나 어색할 수 있어요. 그대로 외우기보다는 핵심 단어만 남기고 설명해보면, 어디에서 이야기가 늘어지는지 확인할 수 있습니다.

4. 답변은 짧고 간결하게

제가 참여한 면접에서는 다른 후보자 분의 답변이 길어져 교수님이 중간에 정리하는 경우도 있었어요. 준비한 내용을 많이 보여주고 싶더라도, 먼저 질문에서 묻는 부분에 '두괄식'으로 답하는 편이 좋겠습니다. 배경 설명부터 길게 시작하면 정작 하고 싶은 말을 꺼내기 전에 시간이 지나갈 수 있으니까요.

연습할 때는 첫 문장에 답을 두고, 그 이유나 경험 하나를 덧붙인 뒤 마무리해보세요. 스스로 시간을 재보는 것도 도움이 됩니다. 한 번 말한 내용을 다른 표현으로 반복하고 있지는 않은지, 없어도 뜻이 통하는 설명은 없는지 들어보세요. 문장을 더 잘 꾸미는 것보다 덜어낼 부분을 찾는 데 써보면 좋겠어요.

5. 복장은 화면에서 단정하게 보이는 정도로

저는 셔츠를 입고 비교적 편하게 참여했습니다. 대기실에는 정장 차림으로 준비한 분들도 많았어요. 제 경험으로는 복장을 준비하는 데 너무 많은 신경을 쓰기보다, 화면에서 단정하게 보이는 옷을 고르면 될 것 같습니다. 학교에서 별도 안내를 하면 그 기준을 따르면 되고요.

입을 옷을 정했다면 카메라를 켜고 실제 화면을 한 번 확인해보세요. 얼굴이 너무 어둡게 나오거나 카메라가 지나치게 낮지는 않은지, 배경에 시선을 빼앗는 물건은 없는지 정도만 살펴도 충분해요. 별도로 배경을 꾸미기보다 조용하게 이야기할 수 있는 자리를 확보하는 게 먼저입니다.

6. 접속 준비는 안내 메일을 기준으로 챙기세요

당시 안내에서는 카페 같은 공용공간이 아닌 독립된 장소에서 참여하도록 했어요. 신분증과 수험표는 진행요원 안내에 따라 화면에 제시하고, 참가자 이름은 ‘수험번호_이름’으로 설정하도록 되어 있었습니다. 면접 중 연락이 필요할 수 있으니 휴대전화도 통화 가능한 상태로 두어야 했고요.[2]

면접 전에는 아래 항목을 한 번 더 체크하세요.

안내 메일과 첨부자료에서 본인의 면접시간·대기시간·접속 방법 확인
신분증과 수험표를 바로 꺼내 제시할 수 있게 준비(수험표 출력 꼭 해두세요)
실제로 사용할 기기에서 Zoom 실행, 카메라·마이크·스피커 점검
인터넷 연결이 안정적이고 다른 사람의 방해를 받지 않는 장소 확보
참가자 이름을 안내 형식으로 설정하고 휴대전화 연락 가능 상태 유지

기기 점검은 꼭 실제로 사용할 이어폰이나 마이크까지 연결한 상태에서 해보세요. 사실 면접 준비할 시간이 충분하기 때문에 미리 체크하지 않아서 당일에 생기는 음향 이슈는.. 변명의 여지가 없겠죠?..

제가 경험한 면접을 돌아보면, 짧은 시간 안에 내가 해온 일과 공부하려는 이유를 분명하게 말하는 준비가 가장 필요했어요. 과장하거나 여러 답변을 계속 추가하기보다 제출한 학업계획서를 다시 읽고, 핵심을 소리 내어 설명해보는 것부터 시작해보세요. 접속 준비까지 마쳤다면 당일에는 질문을 잘 듣고, 묻는 내용부터 차분하게 답하면 좋은 결과가 있으시리라 생각됩니다.

새로운 도전을 준비하는 모든 분들 응원합니다. 다음 새학기에 캠퍼스에서 만나요❤️

면접대기실..ㅎ

참고 자료
[1] 중앙대 글로벌인적자원개발대학원 · 2027학년도 전반기 신입생 모집요강(전형일정·방법)
[2] 2026학년도 후반기 본인 수신 면접 안내 메일·첨부자료 / 학교 입학공지 참고

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프렌드플레이션부터 프레너미까지｜Z세대의 친구관계는 어떻게 달라질까요?

Re-er(리얼) — Sun, 25 Oct 2026 07:03:35 +0900

친구를 만나 밥을 먹고, 카페에 들렀다가 집에 돌아오는 하루. 특별히 비싼 곳에 간 것도 아닌데 생각보다 돈을 많이 썼다고 느낄 때가 있어요. 다음 약속을 잡으면서 이번 달 카드값을 먼저 떠올리게 되기도 하고요.

여기에 만나고 나면 유난히 지치는 관계까지 더해지면, 약속 하나를 정하는 데도 생각할 게 많아집니다. 요즘 Z세대의 친구관계를 들여다볼 때 돈과 감정적 부담을 함께 살펴볼 만한 이유예요. ‘프렌드플레이션’부터 일본에서 주목받는 ‘프레너미’까지, 한국과 해외의 자료를 따라가 볼게요. Z세대의 시작점에 있는 저로서도 굉장히 공감가는 내용이 많아서 자료 조사를 하는 내내 흥미로운 내용이 많았던 주제예요.

1. 친구를 만나는 비용에 붙는 이름

‘프렌드플레이션(friendflation)’은 친구를 뜻하는 friend와 물가 상승을 뜻하는 inflation을 합친 말이에요. 2030세대에서 빠르게 확산되고 있는 용어죠. 식사비와 커피값, 교통비 등이 오르면서 친구를 만나고 관계를 유지하는 데 드는 돈도 부담스러워지는 현상을 가리킵니다.

한국경제가 보도한 알바천국의 2026년 6월 Z세대 601명 조사에서는 93.0%가 물가 상승으로 친구 만남·모임 비용이 부담스러웠던 적 있다고 답했어요. 한 번 만날 때 쓰는 돈은 ‘3만 원 이상 5만 원 미만’이 39.4%로 가장 많았고, 부담이 시작되는 금액으로는 ‘5만 원’을 가장 많이 꼽았습니다(33.4%).[1]

같은 조사에서 친구를 만나는 빈도가 주 1회보다 낮은 응답은 64.6%였어요. 세 명 중 두 명꼴입니다. 밥 한 끼와 음료를 함께하는 약속도 자주 이어지면 부담이 커질 수 있겠죠. 친구를 보고 싶은 마음과 이번 달에 쓸 수 있는 돈 사이에서 약속 횟수나 장소를 조정하게 되는 겁니다.

돈 이야기가 어려운 건 금액에 대한 부담과 상대에게 미안한 마음이 함께 들기 때문일 거예요. 가령 친구가 새로 생긴 식당을 제안했을 때, 가격이 부담스러워도 바로 말하기가 망설여질 수 있죠. 이런 상황에서는 어디서 만날지 못지않게, 비용 이야기를 얼마나 편하게 나눌 수 있는지가 관계에 영향을 줄 수 있어요.

2. 해외에서도 줄어드는 지출, 달라지는 술자리

미국에서도 비슷한 고민이 보입니다. 금융사 Ally가 2025년 6월 Z세대와 밀레니얼 세대 1,000명을 조사한 자료에서는 44%가 비용 때문에 큰 사교 행사에 참석하지 않은 적 있다고 답했어요. 반면 23%는 돈을 쓰지 않고 함께 시간을 보내는 ‘노 스펜드 행아웃(no-spend hangs)’을 우선한다고 했습니다.[2]

여기서 눈길이 가는 건 돈을 덜 쓰면서도 친구와 만날 방법을 찾는 응답이에요. 산책하거나 집에서 각자 준비한 음식을 나누는 식의 만남을 떠올릴 수 있겠죠. 지출을 줄이는 과정에서 약속의 내용도 달라질 여지가 있는 셈입니다.

술자리를 당연한 만남 방식으로 생각하지 않는 흐름도 함께 볼 만해요. 미국 갤럽의 2025년 조사에서 18~34세의 음주 응답률은 50%로, 2023년의 59%보다 낮았습니다.[3] 2026년 조사에서는 미국 성인 전체의 음주 응답률이 전년과 같은 54%를 유지했고요. 건강에 대한 인식 변화도 이 조사에서 함께 다뤄졌어요.[4]

술을 덜 마시면 술값뿐 아니라 늦은 귀가와 다음 날의 피로도 줄일 수 있겠죠. 친구를 만나는 일이 꼭 저녁 식사와 2차 술자리로 이어져야 하는지, 각자 편한 방식으로 다시 이야기해볼 계기가 됩니다. 한국의 물가 부담, 미국의 저비용 만남과 음주 변화에는 관계에 쓸 돈과 시간을 고민한다는 접점이 있어 보여요.

3. 돈만큼 신경 쓰이는 건 감정적 부담이에요

만날 때마다 비교하는 말을 듣거나, 거절할 때마다 긴 설명을 해야 하거나, 한쪽의 고민만 계속 들어주는 관계라면 어떨까요. 약속이 끝난 뒤 즐거웠다는 생각보다 피곤하다는 느낌이 먼저 남을 수 있어요. 친구든 직장동료든 이런 일이 반복되면 다음 만남을 피하고 싶어질 수 있고요.

관계에서 거리를 두는 방식도 여러 가지예요. 2021년 발표된 연구는 평균 연령 약 20세인 젊은 성인 179명에게 친구와 겪을 법한 가상의 갈등 상황을 제시했어요. 응답에서는 관계를 완전히 끝내는 방법 외에도 연락·만남을 줄이거나, 함께하는 활동과 대화의 범위를 제한하는 방법이 구분됐습니다.[5]

예를 들어 같이 취미 활동을 즐기는 사이로는 잘 맞지만 사적인 고민까지 나누기는 어려운 친구가 있을 수 있어요. 직장동료와도 업무에서는 협력하면서 퇴근 후 만남은 줄일 수 있고요. 불편함을 느꼈을 때 관계의 어느 부분을 바꾸고 싶은지 생각해보면, 선택지가 조금 더 구체적으로 보입니다.

물론 거리 두기에는 두 가지 면이 있어요. 반복해서 무례한 말을 듣는 관계에서 벗어나면 마음이 편해질 수 있습니다. 한편 취향이 다르거나 답장이 늦었다는 이유로 바로 관계를 끝낸다면, 오해를 풀 기회도 함께 사라질 수 있겠죠. 내 시간을 지키는 일과 대화를 피하는 일 사이의 경계가 어디인지 생각해볼 부분이에요.

4. 일본에서 다시 주목받는 ‘프레너미’

일본의 젊은 층 사이에서는 ‘프레너미(frenemy)’라는 표현이 화제가 됐어요. friend와 enemy를 합친 말로, 겉으로는 친하게 지내지만 뒤에서는 깎아내리거나 경쟁하고 발목을 잡는 관계를 뜻합니다. 일본 αZ총연의 2026년 상반기 조사에서는 유행한 말 3위에 올랐어요. 자사 매체 회원 239명이 참여한 조사입니다.[6]

이 표현은 친구 사이에서 느끼는 불편한 감정을 드러내는 데 쓰이고 있어요. 조사 발표에서도 SNS를 통해 고등학생과 대학생을 중심으로 ‘프레너미에게서 볼 법한 행동’을 다룬 콘텐츠가 퍼졌다고 설명합니다.[6]
친한 사이에서 받은 상처는 설명하기가 더 어려울 때가 있어요. 칭찬 같은데 기분이 나쁘거나, 축하한다면서 꼭 비교하는 말을 붙이는 경우처럼요. 이런 경험에 이름이 생기면 왜 불편했는지 말하기가 쉬워질 수 있습니다. 동시에 상대를 한 단어로 판단하기 전에, 어떤 말이나 행동이 반복됐는지 구체적으로 보는 과정도 필요하겠죠.

5. 혼자 잘 지내는 시간에 커진 관심

관계를 줄이는 이야기와 함께 떠오르는 것이 혼자 보내는 시간이에요. 혼자 영화를 보고 밥을 먹고 여행하는 선택을 생각해보면, 모든 활동에 함께할 사람을 구해야 하는 건 아니겠죠. 나와 취향이 다른 친구를 억지로 맞추게 하지 않고, 각자 좋아하는 일을 즐기는 방법이기도 합니다.

혼자 있는 시간을 다룬 연구도 흥미로워요. 2023년 Scientific Reports에 실린 178명의 21일 일지 연구에서는 혼자 있는 시간이 긴 날 스트레스가 낮고 자율성을 더 느끼는 경향이 나타났습니다. 외로움과의 관계에서는 그 시간을 스스로 선택했는지가 중요하게 작용했고요.[7]

이런 결과를 보면 ‘혼자 잘 놀면 자존감이 높다’고 순위를 매기기보다, 혼자 있고 싶을 때 그 시간을 편하게 선택할 수 있는지에 관심이 갑니다. 사람을 만나고 싶은 날에는 연락할 수 있고, 쉬고 싶은 날에는 미안해하지 않고 쉬는 관계라면 어떨까요. 혼자 보내는 시간을 존중받는 것이 친구와 오래 지내는 데도 도움이 될 수 있겠다는 생각이 들어요.

6. Z세대의 친구관계에서 주목할 점

이 흐름에서 먼저 살펴볼 것은 부담을 말해도 관계가 편안하게 이어질 수 있느냐는 점이에요. 매번 만나지는 않아도 안부를 나눌 수 있는 사이, 취향은 달라도 서로의 선택을 존중하는 사이처럼요. 모든 불편함을 참고 지내기도 어렵지만, 작은 어긋남을 이야기해볼 여지가 있는 관계도 소중하겠죠.

앞으로 Z세대의 친구관계에서는 만나는 횟수와 함께, 각자의 형편을 얼마나 편하게 말할 수 있는지도 지켜볼 만해요. 비용과 감정적 부담을 줄이는 선택이 우정을 오래 이어가는 방법이 될지, 가까워질 기회를 놓치게 할지는 관계마다 다른 모습으로 드러날 것 같습니다.

여러분은 어떻게 생각하시나요? 친구를 만나는 횟수나 방식이 달라졌다고 느끼시나요? 관계에서 나를 지키는 거리 두기와, 조금 더 이야기해볼 만한 순간 사이의 기준도 궁금합니다.

참고 자료

[1] 한국경제 · 알바천국 Z세대 601명 친구 만남·비용 조사(2026.7.10)
[2] Ally · The Friendship Tab, Z세대·밀레니얼 1,000명 조사(2025.6)
[3] Gallup · 2025년 연령별 음주 변화
[4] 후속 자료 · Gallup, 미국 성인 음주 응답률 2026년 조사
[5] Khullar 외 · 젊은 성인의 우정 종료·거리 두기 연구(2021)
[6] αZ총연 · 2026년 상반기 트렌드 조사 원문(2026.6.4)
[7] Weinstein 외 · 혼자 있는 시간과 사회적 시간의 균형 연구(2023)

치이카와 인기 이유｜귀여운데, 사는 모습은 꽤 현실적

Re-er(리얼) — Sat, 24 Oct 2026 07:32:10 +0900

작고 둥근 얼굴에 짧은 팔다리. 치이카와를 처음 보면 귀여운 캐릭터가 또 하나 나왔구나 싶을 수 있어요. 그런데 이야기를 조금 들여다보면 생각보다 생활이 만만하지 않습니다. 먹고살기 위해 일하고, 보수를 더 받으려고 시험을 준비하고, 친구와 결과가 갈려 마음이 복잡해지기도 해요.

귀여운 외형과 꽤 현실적인 생활이 함께 있다는 점이 치이카와의 재미예요. 중국에서는 일상의 스트레스를 달래준다는 뜻으로 ‘디지털 진통제’에 빗대는 반응도 나왔고요. 이번 글에서는 치이카와가 어떤 캐릭터인지, 어른들이 이 이야기에 공감하는 이유와 SNS에서 굿즈로 이어지는 인기를 살펴볼게요.

1. 치이카와는 어떤 캐릭터인가요?

치이카와 모양 떡과자 상품 (2023)

치이카와는 일러스트레이터 나가노가 SNS에 연재한 만화에서 출발했어요. 이름은 일본어로 ‘뭔가 작고 귀여운 녀석’이라는 표현을 줄인 말입니다. 이야기 속 친구들은 먹고 즐기고, 일을 해서 돈을 벌고, 필요한 물건을 사며 살아가요. 공식 소개에도 제초와 괴물 토벌 같은 일거리, 제초 시험에 합격하면 더 많은 보수를 받을 수 있다는 설정이 나옵니다.[1]

자주 보이는 세 친구를 알아두면 이야기에 들어가기 편해요. 치이카와는 소심하고 조심스러우며 쉽게 눈물을 보이는 편이고, 하치와레는 낙천적이고 친구를 잘 챙겨요. 우사기는 활기차고 거침없이 행동하는 캐릭터입니다. 비슷하게 귀여워 보여도 상황에 반응하는 방식은 제각각이에요.[2]

그래서 좋아하는 캐릭터도 달라질 수 있어요. 조심스러운 치이카와에게 공감하기도 하고, 하치와레 같은 친구가 있었으면 싶기도 하죠. 우사기의 거리낌 없는 태도가 시원하게 느껴질 수도 있고요. 세 캐릭터를 모두 같은 성격으로 묶지 않는 편이 이 작품을 이해하는 데 도움이 됩니다.

2. 일하고 시험 보고, 사는 집도 달라요

치이카와 세계에는 귀여운 음식과 즐거운 순간만 있는 게 아니에요. 제초 일을 하고, 위험한 토벌에도 나가고, 더 나은 보수를 받기 위해 자격시험을 준비합니다. 라면집에서 일하는 시사 역시 어려운 ‘슈퍼 아르바이터’ 자격시험에 합격한 캐릭터예요.[1][2]
집에 관한 설정도 눈에 들어옵니다. 치이카와는 ‘무챠우마 요거트’의 경품 캠페인에 당첨돼 집을 얻었어요. 공식 완구 소개에서도 이 캠페인으로 당첨된 집을 재현했다고 설명합니다.[3] 한국식 주택 청약이 등장하는 것은 아니지만, 추첨으로 거처를 얻는다는 설정이 청약 당첨을 떠올리게 할 수는 있겠죠.

반면 하치와레는 동굴에 살아요. 제초 시험에 먼저 합격했다고 해서 곧바로 더 좋은 집에서 살게 되는 것도 아닙니다. 아시아연구기관 IIAS에 실린 제이슨 천의 문화비평도 이 차이에 주목하며, 노력과 보상이 반드시 일치하지 않는 모습을 청년들의 생활 불안과 연결해 읽었어요.[4]

이런 장면은 취업 준비나 자격증 공부를 해본 사람에게 낯설지 않아요. 같이 준비한 친구와 결과가 다를 때의 기분, 일을 해도 생활이 금방 나아지지는 않는 감각을 떠올릴 수 있으니까요. 현실의 제도를 그대로 옮기지 않아도, 캐릭터들이 겪는 감정에는 익숙한 부분이 있습니다.

공감이 생기는 지점도 여기에 있어요. 치이카와는 어려운 일을 늘 멋지게 해결하는 주인공은 아닙니다. 무서워하고 울고, 도움을 받으면서 다음 일을 마주해요. 잘 버티는 모습뿐 아니라 당황하고 실망하는 모습까지 보여주니, 팬들 역시 씩씩한 모습만 보여주기 위해 애쓰지 않아도 괜찮죠.

3. 중국에서 ‘디지털 진통제’라고 부르는 이유

‘디지털 진통제’라는 표현은 실제 보도에서 확인할 수 있어요. 중국 매체 식스톤은 2024년 5월, 중국 SNS에서 치이카와가 ‘디지털 이부프로펜’으로 불린다고 전했습니다. 이부프로펜은 진통제의 이름으로, 귀여운 모습과 공감 가는 이야기가 일상의 스트레스를 잠시 달래준다는 비유예요.[5]

이 보도에 등장한 24세 직장인은 수줍고 내향적인 치이카와에게 자신을 겹쳐 봤어요. 캐릭터들이 더 나은 보수를 받으려고 자격시험을 치르는 설정에도 공감했고요. 무서워하면서도 함께 용기를 내는 모습과 친구 관계가 위로가 된다는 반응도 소개됐습니다.[5]

여기서 위로가 되는 건 “노력하면 전부 잘될 거야”라는 확실한 결말만은 아닐 거예요. 시험 결과가 다르게 나와도 관계가 바로 끊어지지 않고, 불안한 친구를 누군가 기다려주는 장면이 있으니까요. 현실에서 해결하기 어려운 문제를 귀여운 캐릭터의 일상으로 잠깐 바라볼 수 있다는 점도 편하게 느껴질 수 있습니다.

물론 이 표현은 팬들이 느낀 감정을 설명하는 말이에요. 모든 중국 청년이 같은 이유로 좋아한다거나, 콘텐츠에 의학적인 치료 효과가 있다는 뜻은 아닙니다. 다만 어른들이 귀여운 캐릭터를 좋아하는 이유를 단순한 취향이나 유행만으로 설명하기 어렵다는 점은 보여줘요.

4. 짧게 보기 편하지만, 마냥 가벼운 이야기는 아니에요

치이카와는 SNS의 짧은 만화나 짧은 애니메이션으로 접할 수 있어요. 음식 하나에 기뻐하거나, 일을 하다가 곤란해지거나, 친구를 챙기는 장면은 긴 설명 없이도 상황을 이해하기 쉽습니다. 식스톤이 인터뷰한 팬 중에도 짧고 보기 편한 구성을 매력으로 꼽은 사람이 있었어요.[5]

퇴근하고 돌아와 긴 작품을 새로 시작하기는 부담스러워도, 짧은 에피소드 하나는 볼 수 있죠. 등장인물의 감정도 표정과 몸짓으로 드러나기 때문에, 처음부터 모든 설정을 알아야만 재미를 느끼는 구조는 아니에요. 귀여운 장면으로 들어왔다가 인물과 생활에 관심을 넓혀갈 수 있습니다.

그렇다고 세계관까지 늘 단순하고 안전한 것은 아닙니다. 괴물과 위험이 등장하고, 여러 편으로 이어지는 이야기도 있어요.[1][4] ‘아무 생각 없이 보는 힐링물’로만 소개하면 실제 내용과 거리가 생깁니다. 짧게 보기 쉬운 형식 안에 불안하거나 씁쓸한 장면이 섞여 있다는 쪽이 더 가까워요.

이 온도 차가 오히려 기억에 남을 수 있어요. 귀엽게 웃고 있는 얼굴을 봤을 때, 그 캐릭터가 일하고 시험을 준비하던 모습도 함께 떠오르는 거죠. 외형만 봤을 때의 귀여움에 이야기를 알게 된 뒤의 애정이 더해지는 셈입니다.

일본 하라주쿠의 치이카와 베이커리 팝업 (2026)

5. SNS에서 쌓인 애정이 굿즈로 이어져요

치이카와의 출발점은 SNS 만화예요. 짧은 장면을 통해 캐릭터를 먼저 알고, 좋아하는 표정이나 성격이 생긴 뒤 상품에도 관심을 갖게 되는 흐름을 생각해볼 수 있습니다. 상품에 그려진 얼굴이 어떤 이야기를 가진 캐릭터인지 알고 있다는 점이 구매 경험을 바꾸는 거예요.

상품도 인형 한 종류에 머물지 않습니다. 공식 소개에는 테마 카페와 매장, 열차 협업이 등장하고,[1] 앱 운영사 앱리봇은 2026년 10월 13일 보도자료에서 ‘치이카와 포켓’의 도시락·가게 테마 굿즈와 일본 5개 도시 팝업을 발표했어요. 캐릭터를 같은 모습으로 반복하기보다, 새로운 상황과 의상으로 다시 만나게 하는 방식입니다.[6]

일본 캐릭터 사업의 굿즈·매장 운영도 인기를 넓히는 데 한몫해요. 익숙한 캐릭터에 좋아하는 음식이나 공간이 결합하면 새롭게 소장하고 싶은 이유가 생기니까요. 다만 이것을 처음부터 계산된 하나의 성공 공식이라고 보기보다는, SNS 연재·영상·상품·방문 경험이 서로 관심을 이어주는 구조로 살펴볼 수 있습니다.

국내에서도 상품을 넘어 영화와 협업으로 확장됐어요

국내 인기도 구체적인 사례로 확인됩니다. 대원미디어는 2026년 10월 12일 발표에서 ‘극장판 치이카와: 인어 섬의 비밀’이 10월 9일 누적 관객 100만 명을 넘었다고 밝혔어요. 국내 공식 상품화 명칭인 ‘먼작귀’로 올리브영 딜라이트 프로젝트, LG트윈스, 와키윌리 등과 협업 상품도 전개하고 있다고 설명했습니다.[7]

치이카와의 매력은 귀여운 얼굴과 그 안에 담긴 생활이 함께 있다는 데 있는 것 같아요. 일과 시험, 뜻대로 되지 않는 결과는 익숙하고, 친구와 밥을 먹거나 작은 일에 기뻐하는 모습은 편하게 볼 수 있죠. 굿즈가 눈에 들어왔다면 짧은 이야기 몇 편도 함께 살펴보세요. 같은 얼굴이 조금 다르게 보일 수 있어요.

참고 자료
[1] 치이카와 공식 사이트 · 작품의 출발과 일·자격시험 설정
[2] 치이카와 공식 사이트 · 캐릭터 소개
[3] 세가 페이브 공식 완구 안내 · 요거트 캠페인 당첨 주택
[4] IIAS · 청년의 노동·시험·주거와 치이카와를 연결한 문화비평(2026.3.24)
[5] Sixth Tone · 중국 팬 인터뷰와 디지털 이부프로펜 표현(2024.5.16)
[6] 앱리봇 공식 보도자료 · 치이카와 포켓 굿즈·팝업(2026.10.13)
[7] 대원미디어 공식 발표 · 국내 관객 100만·협업 상품(2026.10.12)